PLANS FOND

RECUP APRES UN 10KM


Récup après un 10 km

3 entraînements hebdomadaires

S + 1

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

45’ régénération

35’ + 5’ (accélération progressive) + 5’ + 8 x 100 m

4 entraînements hebdomadaires

S + 1

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

45’ régénération

35’ + 5’ (accélération progressive) + 5’

1 h + 8 x 100 m

5 entraînements hebdomadaires

S + 1

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

45’ régénération

30’ + 5 x 3’ (30’’-30’’) récup 2’ entre les séries + 10’

35’ + 5’ (accélération progressive) + 5’

1 h + 8 x 100 m

6 entraînements hebdomadaires

S + 1

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

45’ régénération

30’ + 5 x 3’ (30’’-30’’) récup 2’ entre les séries + 10’

40’ régénération

35’ + 5’ (accélération progressive) + 5’

1 h + 8 x 100 m