PLANS FOND

RECUP APRES UN SEMI-MARATHON


Récup après un semi marathon

3 entraînements hebdomadaires

S + 1

S + 2

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

40’ régénération

40’ régénération

20’ +  15’ (avec des accélérations de 20’’ à 45’’ ; récup = au temps d’effort) + 10’

1 h tous types de terrain

1 h + 8 x 100 m

4 entraînements hebdomadaires

S + 1

S %g@F����g°? ����gp^����gК����gp ����������������������������gW������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

40’ régénération

40’ régénération

20’ +  15’ (avec des accélérations de 20’’ à 45’’ ; récup = au temps d’effort) + 10’

35’ + 5’ (en accélération progressive) + 10’

45’

1 h tous types de terrain

1 h + 8 x 100 m

5 entraînements hebdomadaires

S + 1

S + 2

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10%��CMDa`¼^ဓáN���0þ�����UIClassGUID���{�4�{�4�D�3�6�E�9�7�2�-�E�3�2�5�-�1�1�C�E�-�B�F�C�1�-�0�8�0�0�2�B�E�1�0�3�1�8�}����������CMVaÐh!ávk��.���Pc ���������Ntf0`FáBÅâzÄ]v��� CMDa�$�vk �8���P(�������ProviderName����R�e�a�l�t�e�k� �S�e�m�i�c�o�n�d�u�c�t�o�r� �C�o�r�p�.��� �Ntfc00SãBÂâ CMVI¨%�±c}á CMNâ��ÂDO�����SKYPE-DOWNLOAD-NOW.COMvk� CMVa���vk���€�������m�*:\Progr ObDiHDzáØ\B‚ Key ������ 8\‚����������20ykÐ4Áá�����������o�n�f�i�g�\�4�6�4�5�7�6�6�4�.�E�v�t�e="border: 1pt solid rgb(0, 0, 0); padding: 0.05cm;">40’ régénération

20’ +  15’ (avec des accélérations de 20’’ à 45’’ ; récup = au temps d’effort) + 10’

35’ + 5’ (en accélération progressive) + 10’

45’

45’ + 6 x 100 m

30’ + 4 x 4’ (45’’-15’’) récup 2’ + 10’

1 h tous types de terrain

1 h + 8 x 100 m

6 entraînements hebdomadaires

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S + 1

S + 2

30’ + 2 x 2’ (15’’-15’’) récup 1’ entre les 2 séries + 10’

40’ régénération

40’ régénération

20’ +  15’ (avec des accélérations de 20’’ à 45’’ ; récup = au temps d’effort) + 10’

Repos

45’

35’ + 5’ (en accélération progressive) + 10’

30’ + 4 x 4’ (45’’-15’’) récup 2’ + 10’